A medida que el otoño avanza hacia el invierno, los profesionales de la salud mental anticipan un aumento de la depresión y la ansiedad en nuestras comunidades. Se acerca el invierno: una época en la que los días se vuelven más cortos, más oscuros y más fríos. Vestimos ropas más pesadas y hay palas a la mano. Hacemos planes para la temporada navideña: la temporada que es alegre para algunos y emocionalmente desafiante para otros. Fiestas navideñas organizadas por nuestros empleadores para quienes podemos o no estar contentos de trabajar; cenas festivas con familiares o amigos que sin duda significan mucho para nosotros, pero aún uno puede sentirse incorfortable por estar cerca de ellos.
Nuestras creencias juegan un papel importante en la forma en que enfrentamos las vacaciones y los días fríos y oscuros del invierno. Muchas veces equiparamos nuestras “creencias” con nuestra “moral”, pero el término creencia también se aplica a los pensamientos y miedos que surgen después de tener una experiencia positiva o negativa. Si una persona se arriesga y fracasa, el fracaso puede ser interpretado como una barrera o como una razón para seguir intentándolo. Si algo malo sucede mientras uno pensaba que las cosas iban bien, uno puede interpretar que algo todavía peor está por venir, o puede buscar algún significado dentro del evento negativo. Estas creencias, como muchas otras, influenciarán en cómo uno vá a experienciar los días festivos, con quién los compartirá, cómo interactuará con los demás y cómo las interacciones lo afectarán durante y después de las festividades.
Si uno experimenta consecuencias negativas basadas en sus creencias y descubre que se está volviendo más ansioso o deprimido durante esta época del año, hay algunas preguntas que uno debe hacerse que pueden ayudarlo a superar los sentimientos de ansiedad o depresión:
- ¿De dónde viene esta creencia? ¿Me lo enseñaron en la infancia o desarrollé esta creencia por mi cuenta?
- Cuando miro mi experiencia de vida colectiva, ¿es esta creencia cierta consistentemente a lo largo del tiempo ?
- ¿Esta creencia me ayuda y promueve el bienestar mental y corporal?
Las creencias son a menudo un tema de discusión en la oficina de consejería. Cuando los clientes saben dónde se originan sus creencias y han determinado si aplican o no en su vida presente, el sufrimiento a menudo desaparece y los síntomas de depresión y ansiedad disminuyen.
Si la creencia que uno tiene es la suya propia y es consistentemente cierta a lo largo del tiempo, uno puede llegar a la conclusión de que sus elecciones deben estar de acuerdo con estas creencias sólidas. Rechace una invitación, pídale a un amigo que lo acompañe o desarrolle un plan de salida que le permita participar de una manera segura para usted.
Si la creencia viene de la infancia y no siempre parece ser cierta, piensa en cómo quiere pensar y cambia activamente su perspectiva para lograr una mayor satisfacción en la vida. Darle permiso para pensar de manera diferente puede ayudarle a ganar confianza en su capacidad para controlar su comportamiento, motivación y entorno social.
Lynette Spencer es una trabajadora social clínica con licencia y copropietaria de Action Consulting and Therapy en Ginebra, Illinois.